Om du är sugen på pepp - se hit!

Inför den här omgången av peppveckorna tänkte jag i vanlig ordning prata om målsättning i samband med träning och om hur man kan hålla motivation vid liv. Precis som inlägget om mat varnar jag för novellvarning. Jag tenderar att sväva ut i sådan här sammanhang. Just saying.

Jag är en människa som i grund och botten har varit lite lat. Det har funnits perioder i mitt liv när jag inte rört på mig särskilt mycket, vilket har lett till trötthet och taskig energi. Att träna gör mig glad. Att träna ger mig lust och ork och energi. Numera är det en stor del av mitt liv och jag har oerhört svårt att se att träningen skulle utebli från min vardag. Men, under de perioder när jag har tränat sällan eller inte alls har jag saknat motivation. Genom åren, och framför allt under de senaste åren, har jag insett att avsaknad av motivation har handlat om att jag står stilla i utvecklingen. Att jag står på samma ställe utan att egentligen ta mig framåt. Jag bara trampar vatten. Det är sådant jag har lärt mig om mig själv, och erfarenhet och insikt kommer aldrig på rea. Det vet vi.

För att inte tröttna behöver jag tydliga mål att sträva mot. En genomtänkt plan. Det gäller egentligen allt jag företar mig i livet eftersom jag är en människa med förkärlek för detaljerade långtidsplaner. Jag är beroende av utveckling för att inte tröttna. Men hur hittar man då motivation?

Jag tror att vilja till förändring och den motivation som kommer inifrån är en brinnande drivkraft. För att hålla motivation vid liv är det, enligt mig, viktigt att sätta upp delmål som gör att lågan hålls vid liv. Att vara pepp och motiverad är sannerligen inte en enkel sak att sätta fingret på. Än mindre enkel att förklara. Något som fungerar för mig när det kommer till att hitta motivation (och hålla den vid liv) är att ställa sig själv frågor och ta sig tid att motivera ett svar man kan stå för:

 

Vad vill jag åstadkomma?

 

Till exempel: Jag vill orka springa fem kilometer. Jag vill springa en mil på en viss tid. Jag vill bli starkare i kroppen. Jag vill få mer definierade muskler.

Har man tydliga och klart definierade mål är det mycket enklare att sträva åt rätt håll. Återigen, delmål är viktiga verktyg på vägen eftersom de långsiktiga målen kan kännas orimligt långt borta annars. Många gånger sätter vi nämligen upp för höga mål och kör rivstart och går allt in på en gång. Det kan leda till att man tappar motivationen eftersom målet kan kännas för stort och avlägset. Det kan vara lättare att ge upp än att fortsätta kämpa. För att undvika det ska vi också ställa oss frågan varför vi vill uppnå ett särskilt mål.

 

Det bästa är givetvis om svaret på den frågan är för min egen skull. Jag tror att press och pepp utifrån kan vara en morot, men så länge vi gör saker för andras skull snarare än för vår egen är det svårt att hålla motivation vid liv. Gör man någonting enbart för omgivningens skulle ska man kanske tänka över sin målsättning och försöka sätta upp mål där man själv är drivkraften. Som ni säkert förstår handlar det framför allt om tålamod. Jag har tidigare skrivit om mitt största misstag - att inte vara tålmodig när det kommer till att jobba med kroppen. Så en säck med tålamod behöver införskaffas.

Idén till det som är peppveckan föddes i somras när jag på riktigt insåg att jag alltid, alltid  behöver mål att sträva mot för att inte tröttna. Det gäller verkligen allt jag företar mig i livet. Jag är beroende av utveckling för att ta mig framåt. Att ha tydliga mål motiverar mig. Att ha tydliga mål gör att jag utvecklas och blir bättre. Faktum är att jag redan efter första omgången av peppveckan har blivit mycket duktigare på att planera och strukturera min tillvaro. Träning, kost - alllt.

 

För er som inte har hängt här så länge innebär peppveckan att vi, alltså ni och jag, sätter upp mål och delmål att sträva mot. En målsättning kräver delmål och planering för att vägen inte ska kännas alltför lång och snårig. Det ska vara tydligt för dig vad du vill uppnå. Därefter sätter man upp delmål för varje vecka. Ett individuellt delmål som i längden förenklar vägen till målet.

Det kan egentligen handla om vad som helst, och man lägger det helt på sin egen nivå. Kanske ska man undvika att dricka en liter coca cola om dagen. Kanske ska man ta sig till gymmet en extra gång varje vecka eller försöka springa en liten runda på sin vanliga promenad. Kanske vill man bli en snabbare löpare och vill därmed jobba för att pressa löptider. Kanske vill man lyfta tyngre på gymmet för att få musklerna att växa. Kanske ska man bli bättre på att säga nej och stressa mindre eller sova mer. Kanske ska man rentav bli bättre på att säga ja för att man är en sådan människa som alltid säger nej och därmed aldrig provar något nytt. Kanske behöver man lära sig att tycka bättre om sig själv eller slicka såren efter en trasig relation. Vad det än är spelar ingen roll. Målen är helt individuella och det viktiga är att vi utmanar oss själva. Pressar oss själva och kliver ur bekvämlighetsfacket, ut ur trygghetszonen. Det handlar om att utvecklas. Det är bara det att vägen till utveckling kan ibland kännas lång och därför behöver alla någon som piskar i uppförsbacke och klappar händer i nerförsbacke.

Är ni sugna på tydlig målsättning, jävlaranamma, tjock med beslutsamhet och någon som piskar och hejar på när motivationen tryter? Ensam är inte stark. Vi har under två helt härliga och grymma omgångar av peppveckorna konstaterat att det är världens största klyscha. Tillsammans är man stark. Och det fina är att alla får vara med. Alla som vill får vara med. Kvinnor som män. Ung som gammal. Tränad som otränad. Alla! På måndag kör vi igång och då förklarar jag också närmare hur man gör för att hänga på. Jag hoppas att ni ä redo för kick ass-attityd och utveckling. Och kärlek. Peppveckan innebär så galet mycket kärlek. Jag är så jäfla taggad.

 

Så vad säger ni? Vill ni va mä, vill ni va mä?

C